Accroître son endurance au lit pour avoir une vie sexuelle plus épanouie n’est pas très compliqué. Pour y arriver, voici 5 trucs efficaces que vous pouvez faire.
Pratiquer des exercices de Kegel
Pratiquer régulièrement des exercices de Kegel peut renforcer le plancher pelvien, ce qui a des avantages spécifiques pour la santé et le bien-être émotionnel et physique. Les exercices Kegel permettent notamment d’améliorer les orgasmes, d’atténuer l’incontinence et d’accroître la sensibilité lors de l’activité sexuelle.
Les exercices de Kegel sont très faciles à faire : vous devrez contracter les muscles du plancher pelvien pendant quelques secondes puis relâcher. Il faut répéter l’opération plusieurs fois tout au long de la journée, car cela permet d’améliorer votre endurance sexuelle et votre tonus musculaire. Ces exercices peuvent être faits partout et nécessitent peu (voire pas du tout) de matériel spécial. En vous rendant sur ce site , vous trouverez plus d’informations pour une meilleure santé sexuelle.
Bannir les drogues provoquant une excitation excessive
On ne saurait trop insister sur l’importance de limiter en tout premier lieu la consommation d’alcool, de cannabis et produits similaires. En effet, ces substances peuvent induire une excitation trop rapide et fragmentée, entraînant par conséquent une baisse de votre endurance sexuelle. De plus, ces produits sont à l’origine d’une réduction du désir sexuel ainsi que d’un dysfonctionnement érectile. Pour rappel, le dysfonctionnement érectile désigne une difficulté persistante et non satisfaisante à obtenir et/ou maintenir une érection valable même après stimulation sexuelle.
Avoir une alimentation saine
Manger sainement peut être un défi, mais c’est une composante vitale pour la santé générale et le bien-être sexuel. Une alimentation saine est essentielle pour améliorer votre endurance sexuelle. Les aliments riches en nutriments essentiels tels que les protéines maigres, les fruits et légumes frais et autres sont bons pour votre libido et la santé sexuelle. Ils fournissent en effet l’énergie dont vous avez besoin pour maintenir un haut niveau d’endurance pendant le coït.
Faire du repos un atout majeur pour l’endurance sexuelle
Pour que votre endurance sexuelle s’améliore, il est primordial de faire preuve d’une bonne hygiène de sommeil. Avoir suffisamment de repos chaque nuit vous donne l’énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour des activités sexuelles plus longues. En effet, le manque de sommeil nuit grandement à la performance sexuelle et c’est pourquoi avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel. Pour être réellement en forme et avoir une excellente endurance sexuelle, les spécialistes recommandent généralement 7 à 8 heures de sommeil par nuit minimum.
Réduire les facteurs de stress
Le stress, causé par un grand nombre de facteurs, provoque des coupures importantes dans le niveau de testostérone. Cela peut mener à une performance sexuelle insatisfaisante. Pour réduire votre stress et améliorer vos capacités sexuelles, il existe diverses techniques que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne. Les exercices de respiration profonde et la méditation sont deux options valables. Ces moyens non seulement vous aident à garder votre corps détendu, mais ils stimulent également la production hormonale, ce qui permet des performances sexuelles durables.